ladnie ladnie

nooo bardzo, bardzo ladnie brzuszek na ogromny plus! takie efekty doskonale motywuja do dalszej pracy, bo sobie czlowiek uswiadamia ze jak chce to moze

[...] ja sie spozniona budze, ale co tam O bardzo fajnie zszedl ci nadmiar tluszczu, teraz wygladasz porzadnie dobry punkt startowy do lekkiego podrasowania sylwetki i bedzie juz ladnie i latwo do utrzymania bez ostrego pilnowania diety ktorego najwyrazniej nie lubisz Ale jedno przynajmniej widac ze nie trzaba strasznie szalec z dieta i treningami a [...]

Przez długi czas ćwiczyłem barki w następujący sposób -wyciskanie zza karku sztangi - 12<10<8<6 (przednie i boczne) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na gryfie łamanym wąsko - 12<10<8<6 (całe bary + kaptur) -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni - 3 x 10-12 (świetnie wyizolowana praca tylnego aktonu, dodatkowo ładnie [...]

WTOREK: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 (poprzednio 115kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*20 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 120kg*10 140kg*10 150kg*10 160kg*10 170kg*10 180kg*10 (ZAMEK) 190kg*10 (ZAMEK) (poprzednio 185kg*10) 1. przysiady z jako takim [...]

No ładnie Jarot ;) Na zawodach pewnie blacha bedzie. a tak w ogole to na mlodzikach startuje sie w sprzecie czy bez ?

Ciąg już ładnie do***any, ale na o tym GG pisałem

dobra robota, widzialem juz filmy na youtube przysiad wiadomo - przez kontuzje bez formy, jak zaleczysz to wy******lisz dobry ciezar ciag - tutaj lipa, sztanga faktycznie poszla Ci za bardzo do przodu wydaje mi sie, czy w kazdym podejsciu troche krzywo Ci sie ciagnelo? wyciskanie - ladnie, ale nie wiem za co spalili ostatnie podejscie?

2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 65kg*5 85kg*4 95kg*3 105kg*2 115kg*2 125kg*2 135kg*2 145kg*2 (poprzednio 140kg*2) 2. PUSH PRESS (przy pierwszym powtórzeniu z zarzutem) + drążek podchwytem z opuszczaniem się jednorącz 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (poprzednio 100kg*5) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze [...]

[...] dlatego więcej nie dokładałem 2. podrzut mógłby pójść ładniej, głównie chodzi o zarzut, ale nie było tragedii, chyba nigdy tyle w sumie nie robiłem ze zwisu 3. pompki szły ladnie, do ostatniej serii, już tak mocy nie było, a przedewszystkim koncentracji, popełniłem w obu powtórzeniach głupi błąd [...]

8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*6 (poprzednio 125kg*7) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 150kg*5 170kg*5 190kg*5 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK ŚREDNIM NACHWYTEM 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 (poprzednio 85kg*10) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

2-5B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 75kg*5 95kg*4 115kg*3 135kg*2 145kg*2 155kg*2 165kg*2 (BANDAŻE + PAS OD TEJ SERII) 175kg*2 185kg*2 (poprzednio 180kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 205kg*20 225kg*20 245kg*nie wiem ile 265kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CHWYT ZAMKOWY 75% PRZYSIADU [...]

WTOREK 2B II 1. PRZYSIADY KLASYCZNE RAW: 75kg*5 105kg*4 135kg*3 165kg*2 185kg*2 195kg*2 205kg*2 215kg*2 KOSTIUM + BANDAŻE: 235kg*2 255kg*1 W DRUGIM POWTÓRZENIU *******NĄŁ KOSTIUM 2. MARTWY CIĄG SUMO CHWYTEM ZAMKOWYM RAW: 70kg*5 125kg*4 155kg*3 175kg*2 195kg*2 215kg*2 225kg*2 235kg*2 245kg*2 255kg*2 1. bez sprzętu ładnie szło, chociaż trochę [...]

No ładnie tak dalej Co z kostiumem do siadów?

Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]

Makaveli17 jabłko z miętą > browar Dzisiejszy trening bic i tric wykonałem w superseriach,jutro tak samo zrobie z udami i łydkami. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x35 2.Uginanie chwytem młotkowym 10x16,10x16,8x18 3.Uginanie sztangielki o kolano 3 serie 10x16 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 10x22,10x22,8x26,8x26 [...]

Dzień 2 Klatka 1.WL 12x60,10x64,8x68,6x72 2.Skos górny 12x42,10x46,8x50 3.Skos dolny z hantelkami 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 10x14,8x14,10x12 Przedramie 1.Uginanie nachwytem 3 serie 20x26 2.JW podchwytem z tylu 20x26,18x26,15x26 Dzisiejszy trening bardzo mi sie podobał.Dbałem przede wszystkim o technike cwiczen i mysle,ze wyszlo to [...]

No więc tak Cortunia, do tablicy proszę Powiesz tutaj ładnie, co z diety margot ma zniknąć, a co się ma pojawić Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-17 22:30:43

Czyli jednak się da bez jęczenia Ładnie ale tą margarynkę zamień na prawdziwe masełko

inne rozwiązania- typu "po tygodniu wszystko ładnie działa" jakoś mi się nie mieszczą w głowie To niech Ci się zaczną mieścić

co się znajduje w tym w 100 ml gotowego napoju (rozpuszczać w 400 ml. wody, ja to rozrzedzam w 1,5 litra. red orange copmlex (wycią z czerwonych pomaranczy- skórek i soku)- 25 mg wartosc energetyczna- 27,5 kcal białka- 0g węglowodany - 7g w tym cukry- 6,5 g tłuszcz <0,1 w tym nasycone- <0,1 błonnik< 0,1 Sód 55mg potas 17,5 Skład: sukroza, [...]